每個人都有拖延的時候，但是拖延者長期避免困難的任務，并且可能會有意識地尋找干擾。拖延往往反映了一個人在自我控制方面的掙扎。對于習慣性拖延癥患者來說（他們大約占總人口的20%） ，“我不喜歡這樣”會凌駕于他們的目標或責任之上，可能會讓他們陷入消極情緒的惡性循環，進一步阻礙未來的努力。

拖延癥還包括一定程度的自欺欺人: 在某種程度上，拖延癥患者知道自己的行為及其后果，但是改變他們的習慣需要比完成面前的任務更大的努力。

拖延者往往是完美主義者，對他們來說，在心理上，永遠不處理一項工作要比面對做不好的可能性更容易被接受。他們可能非常關心別人對他們的看法，以至于他們把自己的未來置于危險之中，以逃避判斷。

一些拖延者認為他們在壓力下表現更好，但研究表明，他們可能會說服自己，事實并非如此；相反，他們可能會養成在最后一刻工作的習慣，以體驗似乎克服了困難而產生的興奮感。

如何戰勝拖延癥？

克服拖延是有可能的，但這需要相當大的努力。改變一個習慣性的行為會消耗大量的精神能量，但參與高度結構化的認知行為療法是一種行之有效的方法。在短期內，一些認知技巧可以幫助人們完成離散的任務。

我為什么要拖延？

拖延是由各種各樣的想法和習慣驅動的，但從根本上說，我們逃避任務或推遲任務是因為我們不相信自己會喜歡做這些任務，并且不想讓自己不開心，或者我們害怕自己做不好。當人們被任務的復雜性所迷惑（比如做英語題目），或者當他們過度分心或疲勞時，他們也會拖延。

拖延癥的心理根源是什么？

心理學家已經發現了導致拖延的各種因素，從低自信到焦慮，缺乏結構，簡單地說，就是無法激勵自己完成不愉快的任務。研究還表明，拖延癥與反復思考，或是對消極想法的執著密切相關。

拖延有什么作用嗎？  

拖延是一種自我挫敗的行為模式，但它可以被看作是一種心理目的，特別是對于有完美主義傾向的人來說，它保護個人免受失敗的恐懼、他人的判斷和自我譴責。通過把精力投入到其他任務上，比如組織或打掃衛生，避免令人不愉快的工作，也有助于避免拖沓者感覺沒有效率，盡管他們以后會為此付出代價。

我怎樣才能停止拖延？

基于《工作中的拖延癥量表》的研究，列出了12種常見的工作場所拖延癥，強調了一些潛在的解決方案，比如采用為拖延而設定的時間表，但不要太長; 從平凡的任務中挑出個人挑戰; 把大工作分成可以慶祝完成的可完成的部分; 以及限制你訪問在線新聞和社交媒體。

拖延者如何改變他們的心態？  

當人們拖延的時候，他們現在的自我通過避免不愉快的工作而獲益，但是他們未來的自我會為壓力或懲罰付出代價。因此，培養對未來自我的同理心，就像對待親密朋友一樣，是結束這種習慣的重要的第一步，因為我們不太愿意把一個好朋友置于如此不利的地位。

我怎樣才能停止拖延重要的決定？  

許多拖延者都在努力做出重要的決定，部分原因是不做選擇就免除了他們對結果的責任。但有時人們只是因為做決定而筋疲力盡，以至于連相對不重要的決定都不可能做出。研究表明，堅持一套個人決策規則，或將一些決策外包給伙伴、朋友或同事，可能有助于克服決策疲勞。